「水泳ってどんなメリットあるの？」
水泳のメリットはたくさんありますが、アンチエイジングの視点で８個を厳選しました
- 美肌効果
- 幸せホルモン「セロトニン」の増加
- 姿勢が綺麗になる
- 良質な睡眠が得られる
- 高血圧の改善
- 身体が丈夫になる
- ダイエット効果
- 身体への負担が少ない
シンプルにわかりやすく解説しますので参考にしてください
かなづち
水泳を始めてから、７歳くらい若く見られるようになりました（笑）
１ 美肌効果
- 水圧効果でリンパの流れが良くなり、老廃物の排出を促進
- 体温より低い水との摩擦により毛細血管が刺激され、肌の血行が良くなる
- 紫外線の影響を受けない（室内プールの場合）
２ 幸せホルモン「セロトニン」の増加
- 同じ動作を繰り返すリズム運動により、幸せホルモン「セロトニン」が分泌される
- セロトニンにより自律神経が整い、ストレスに強くなる
- 動作と呼吸に集中するため、瞑想のようなのメンタル安定効果が得られる
３ 姿勢が綺麗になる
- 全身を使って泳ぐため、腹筋・背筋が自然に鍛えられ、姿勢が良くなる
- 猫背の原因となる筋力の低下を防ぐ
- 水中運動は体への負担が少なく、肩こりや腰痛の改善につながる
４ 睡眠の質が向上する
- 自律神経が整い寝つきが良くなる
- セロトニンから睡眠ホルモンの「メラトニン」が作られ、睡眠の質が向上
- 有酸素運動と水圧効果で適度な疲労感を得られる
５ 高血圧の改善
- テコールアミンなどの血圧を上げる物質が減少する
- タウリンやプロスタグランジンEなどの血圧を下げる物質が増加する
- 水圧により全身の血液循環が良くなり、老廃物が排出されてむくみが取れる（特に脚のむくみに効果的）
- 水圧により末梢血管が圧迫され、静脈血が心臓に戻りやすくなる
６ 身体が丈夫になる
- 体温調整機能が上がるため環境の変化に強くなり、風邪を引きにくくなる
- 水中は呼吸が制限されるため、最大酸素摂取能力が向上し、心肺機能が強くなる
- 適度な有酸素運動により免疫細胞の活性化
７ ダイエット効果
- 水泳は「有酸素運動」と「筋力トレーニング」のどちら兼ね備えるため、脂肪を燃やして痩せながら、筋肉を増やして太りにくい体になる
- 全身運動のため、お腹まわりだけでなく全身をバランスよく痩せることができる
- 肺活量が上がるため身体への酸素供給量が増え、基礎代謝量がアップ
８ 身体への負担が少ない
- 浮力により、水中では陸上の10分の1の負荷で運動することができるので、関節への負担が少ない
- 快適な環境で有酸素運動ができる 屋内なので「紫外線なし」、水中だから「体温上昇を抑えてくれる」、気温も「いつでも快適温度」
まとめ
「いつまでも若く見られたい」と思ったら水泳が一番
「体も心もいつまでも健康でいたい」と思ったら水泳が一番
「一生続けられるスポーツを始めたい」と思ったら水泳が一番
かなづち
良いことだらけの水泳です、迷っているならぜひ始めましょう (^▽^)/
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